これで成功！ダイエットの始め方

こんにちは！

PERSONAL TRAINING STUDIO U三ツ境・瀬谷店代表 小川です！

蒸し暑い季節になってきましたが、いかがお過ごしでしょうか？

体温調整もしっかりしていきましょうね！

　

さて、本日のテーマは…

これで成功！ダイエットの始め方

皆さんはダイエット経験はありますか？

もしくは、これからしたいと思って見て下さっている方もいらっしゃると思います。

今日はダイエットを始めるときにこれだけはチェックすべきことをまとめてみました。

　

①目標体重を決める

まずは現在の体重を知って、目標体重を決めましょう。

何キロくらい落としたいかで、どれくらいのダイエットが必要になるかが決まってきます。

　

体重は目安になりますが、特に体脂肪量を減らすことを目標にしましょう。

身長体重を元に、BMI値を目安にダイエットのゴールを決めるのもいいでしょう。

　

②期限を決める

その体重になるのにどれくらいの期間でなりたいのかを決めましょう。

それによって１ヶ月で何キロ、１週間で何キロ、

といったダイエットのペースが決まります。

　

長めに期限を取れたほうが身体に無理もなく、

また、リバウンドなどのリスクも少なくダイエットすることができます。

この時期までに痩せたいという目標は、できる限り早めに決めるようにしたいです。

　

③食事と運動のプランを決める

ダイエットはなにより、食事と運動の組み合わせです。

月に落としたい体重が決まったら、普段の食べているカロリーから

逆算して落としていくことができるようになります。

また、運動の強度や頻度も決めていきましょう。

　

普段の生活のスケジュールに運動の時間を組み込むことをオススメ。

本気でダイエットがしたければ、空き時間ではなく

週のどの時間に運動するかを決め、大事な予定以外は運動の予定を変えないように心がけましょう。

　

④ジムやトレーナーを決める

ここまで決まる過程でも必要かもしれませんが、

通えるジムや、相談にのれるトレーナーを決めましょう。

　

自分一人でやるよりも専門家に見てもらうのが一番。

通うためのホームジムにトレーナーがいたらそれでもOK。

もしくは、ホームジムでトレーニングするために別のパーソナルトレーニングで見てもらうのも

いいでしょう。

　

⑤変化を記録する

ビフォーの写真や体重をつけ、体重の変化や見た目の変化を

記録しましょう。

始めのうちはあまり変化に気づけないこともあります。

客観的に変化を感じるためにも、写真やノートなどでしっかり記録しましょう。

また、体重計はアプリと連携できるものだと

毎朝決まったタイミングに体重計に乗れば自然と体重の推移を

記録してくれるものもあります。

ダイエットのモチベーションにもなるので、好みの体重計を用意するのもいいでしょう。　

　

⑥ダイエットが成功した後も続けられる運動と食事を実行する

ダイエットをしている時から気を付けたいのが、

この生活を今後も続けていけるようなプランをたてましょう。

目標体重にいったら減量は終わりですが、

その後は運動や食事の管理をしながら体重をキープしたいです。

続けるのが辛すぎる減量は終わった途端にリバウンド…なんてこともありえます。

今後もこうやったらダイエット生活を続けられるな、

という未来を想像しながらダイエットも取り組みましょう。

　

いかがだったでしょうか？

まずはこのようなことから始めて、

無理をしすぎないプランでダイエットを実行しましょう。

ダイエットの相談もお気軽にお問い合わせください。

次回の記事もお楽しみに！