こんにちは！
PERSONAL TRAINING STUDIO U 三ツ境店代表 小川です！
少し暖かい日が続いていますが、また気温が落ちるようですので
寒さ対策をして過ごしましょうね！
さて、今日のテーマは、
効果が出る筋トレ方法とは？
です。
せっかくトレーニングに時間をかけるなら、効果が出やすい方法でトレーニングしたいですよね。
この筋トレの種目が絶対に効く！というのは難しいですが
筋トレをする上で心がけるといいことはいくつかあります。
1.全可動域で
まずは全可動域で行うことを意識しましょう！
しっかりストレッチしきってしっかり収縮させる。
フォームも小さな動きではなく、フルで大きく行うイメージです。
全可動域でトレーニングを行うことでバランスよく筋肉がつくことも研究されています。
はじめは負荷を少なくしてフォームをチェックすることも結果的に効果を高めるでしょう。
2.無理のないフォームで
トレーニングする上で、無理は禁物。
無理のない重量で、見栄をはらずにフォームを保てるところで行いましょう。
特に痛めたり異変を感じたらその種目はすぐやめるなど
怪我をしないで続けられることも心がけましょう。
人が見ているからといって、重量を増やしたりすることも危険です。
3.速度を意識
無理な重量を扱うと筋組織が変化してしまうこともあるため避けたいのですが、
そのような場合には速度を意識してトレーニングしてみましょう。
速度を意識することでトレーニング効果を最大にすることができます。
速度といってもスピーディーにたくさんやるのではなく
ゆっくりと重みを味わいながらすることで筋肥大を起こすことが研究されています。
4.呼吸を意識
最後になりますが、トレーニングと共に呼吸を意識しましょう。
力を入れるときに息を吐いて、緩めるときに息を吸うようにします。
トレーニングしている部位に血液を送り込むイメージです。
呼吸を合わせて行うことでより筋肉の成長を早めることができるでしょう。
くれぐれも呼吸を止めてトレーニングしないようにしてくださいね。
いかがだったでしょうか。
皆様のトレーニングの助けに少しでもなれればと思います！
次回のブログもお楽しみに！
