炭水化物を置き換えて腸活を！

こんにちは！

PERSONAL TRAINING STUDIO U三ツ境・瀬谷店代表 小川です！

夜になると涼しい時間も増えてきましたね。

秋になると有酸素やトレーニングもしやすい季節になります。

体作りを加速させていきましょう！

　

さて、本日のテーマは

炭水化物を置き換えて腸活を！

皆さんは主食にしている炭水化物はなんでしょうか？

白米を主食にされている方はとても多いと思います。

もちろん、小麦などは腸にあまり良くないため、避けたいものになりますが

日々の白米も、本日紹介するものに変えていただくことで

腸の活動を良くして、日々のトレーニング効率をあげてもらえること間違いなしです。

　

白米を置き換えよう

どんな食事でも食べやすい白米。しかしこの白米は食物繊維が少ない食材になります。

よって白米だけ食べていてはお腹の調子が整いにくくなってしまいます。

　

せっかく毎日食べるものなので意識的に麦や雑穀、玄米などを白米の代わりに取り入れれば

食物繊維の量が増えて、体調や、便通などを良くすることができます。

　

もち麦

大麦の一種です。

食物繊維量は白米１００グラムに１．５グラムに対して、もち麦は１２．９グラム。

食感ももちもちで、白米に少し足すだけでも効果的です。

　

雑穀

大麦、もち麦、キビ、アワなど、米や小麦以外の穀類が混ぜられたもののことをいいます。

白米の２倍以上の食物繊維を含むものもあります。

　

玄米

外皮がついたままのもの。

白米よりも食物繊維が豊富で、炊いた玄米１００グラムに３．４グラムの食物繊維が含まれます。

玄米だけでも、味わいが美味しいので、置き換えていただくのはおすすめです。

　

ライ麦パン

小麦ではなく、ライ麦で使ったパン。

１００グラムに対して５．６グラムの食物繊維が含まれます。

一食分で５０グラムくらいになるので、食物繊維量としては少なくなってしまいます。

普通のパンを食べるより、小麦が使われていないのでおすすめです。

　

オートミール

オーツ麦を食べやすく脱穀したもの。食物繊維は１００グラムに９．４グラムです。

腹持ちもいいため、卵と一緒に調理してご飯風にしたり

プロテインと混ぜてデザート風にしたりバリエーション豊富です。

朝だけでなく、ご飯の置き換えにぴったりです。

　

　

いかがだったでしょうか？

腸活のためにも、毎日食べる白米をこのようなバリエーションに

変換すると、ダイエットなどで乱れがちな腸内環境を整えてあげることができます。

是非、皆さんもトレーニングに加えてこのような食生活も取り入れてみてくださいね！

次回の記事もお楽しみに！