こんにちは！

PERSONAL TRAINING STUDIO U 三ツ境・瀬谷店代表 小川です！

　

花粉の季節ですが、皆様は大丈夫でしょうか？

トレーニングに集中するためにも、ワセリンなどを塗って対策してくださいね！

　

さて、今日のテーマは

筋トレを続けるには？

です！

年始からトレーニングを始めた方も多いと思いますが、

順調に継続できていますでしょうか。

　

そろそろ飽きそう。。モチベーションが低くなってきた。。

と危機感を感じている方もいるかもしれません。

　

今日はそんなあなたに筋トレを続けるためのちょっとしたコツをお伝えします。

これから紹介するようなことを意識して、トレーニングを長く続けていきましょう！

　

ツラくないトレーニングをする

皆さんはトレーニングに辛さを感じていないでしょうか？

追い込むことと、辛いトレーニングは全く別物です。

辛くなければ効果がでないわけではありません。

辛くなく感じるためには、辛い気持ちより楽しい気持ちが上回るようにしないといけません。

　

楽しさが上回るようなトレーニングをしよう

追い込みすぎてキツイ気持ちしかないトレーニングではなく

効き目に意識を向けられるように楽しいトレーニングをしていきましょう。

　

飽きが来ないようなトレーニングをする

皆さんのトレーニング種目や内容はいつも同じになっていないでしょうか。

同じことを繰り返すだけだとやはり飽きが来てしまいます。

飽きが来ないためにも、色んな種目を取り入れてみたり

全く違う種類のトレーニングを入れてみるなど工夫してみましょう。

例えば、ウェイトばかりのトレーニングをしている方は

HIITトレーニングや自重トレーニングをいれてみるなどもいいでしょう。

　

単純作業の繰り返しにしない

トレーニングを作業のようにしてしまわないように

今日はどんなトレーニングにするか、行く前に考えてみてくださいね。

　

飽きがきたらトレーナーに相談して、新しい刺激のある種目を教えてもらうのもいいでしょう。

　

期待を持ちすぎない

筋トレに大きな期待を持ちすぎてしまっていないでしょうか？

期待した効果が出ないとがっかりしてやめてしまう、モチベーションが下がってしまう

ということも起きてしまいます。

　

何もかもが変化すると思ってしまうのではなく、小さな目標からたてるようにして

自らがっかりしてしまわないように、コツコツ頑張りましょう！

　

まず３ヶ月の継続を目標にする

筋トレで効果を出すことを目標にする前に

３ヶ月トレーニングを続ける!!

こと自体を目標にしてみましょう！

　

４ヶ月目以降ではトレーニングの効果の出方が全く変わってくると言われています。

　

眠っていた筋繊維が目覚めて、フルで身体が使えるようになり

トレーニングも上手くなり効果も高まります。

　

また、筋トレを３ヶ月続けられる人は３６．６％、実に３人にひとりと言われています。

３ヶ月続けることができた方は、そのこと自体にも自信を持って、

トレーニングをしている！と胸を張っていいでしょう。

　

いかがだったでしょうか？

トレーニングが難しくなってきた方は、

率直に、その気持ちをトレーナーに相談してみる、

もし一人でやっている方は、新しいジムに行ってみる

などの工夫も有効です。

　

今年こそ身体を変えるためにも、一緒に筋トレを継続していきましょうね！！

　

次回のブログもお楽しみに！