こんにちは！
PERSONAL TRAINING STUDIO U 三ツ境店代表 小川です！
油断をすると体調を崩しやすい時期ですね。
毎日自分の体を労ってあげてくださいね！
さて、本日のテーマは…
置き換えダイエットのプロに！
皆さんは毎日の食事を気をつけてはいるけれど外食が避けられない場合や
時間がなくて、選択肢が少ない場合などあるのではないでしょうか？
そんな皆さんにおすすめしたいのは置き換えダイエット。
といってもちょっとした置き換えでできるものばかりです。
前回の白米の置き換えと一緒にこちらも是非覚えておいてくださいね。
うどんをおそばに
まずうどんと比べて、お蕎麦は食物繊維が２倍以上です。
また、十割そばを選ぶことで、小麦を取らなくなりますのでおすすめです。
付け合せはてんぷらなどの揚げ物ではなく、わかめや卵などヘルシーなものがおすすめです。
パスタは全粒粉を
普通のパスタは小麦でできているので、全粒粉パスタを選びましょう。
食物繊維も普通のバスタの３倍ほどになります。
最近では、タンパク質も摂れる豆でできたヌードルなども置き換えにおすすめです。
カレーを食べるならお米を雑穀米に
白米ではなく、雑穀米などにして食物繊維をプラス。
また、シーフードカレーやチキンカレーはタンパク質も摂れてベターです。
しかし、カレーは油の多いものが多いため、低脂質な具材で作るか、スープカレーなどで
少しでも脂質を抑えましょう。
ハンバーガーは全粒粉に
最近ではチェーン店でも全粒粉パンを選べるようになってきました。
選べる時には低糖質のバンズや全粒粉パンのサンドをチョイス。
食物繊維を増やし、悪玉菌が増えるのを抑えましょう。
温かいごはんではなく冷たいご飯
例えばお刺し身定食ではなく、丼にするなどのチェンジがおすすめ。
冷えたご飯に含まれるレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）を接種することができます。
これは食物繊維と同じ役割を果たすため、冷えたご飯がおすすめです。
私はお弁当もあえてチンせずに頂きます。
いかがだったでしょうか？
トレーニーは、お弁当を持ち歩く人が多いですが、
外食を避けられない場面でもこのような置き換えの工夫をすることで
少しでも太りにくく、そして、腸内環境を荒らさない努力をすることができます。
皆さんもちょっとの心がけを継続して体調を整えていきましょうね！
次回の記事もお楽しみに！
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