こんにちは！
PERSONAL TRAINING STUDIO U
三ツ境店代表 小川です!
あっという間に１月も中旬ですね。
仕事も新年から気持ち新たに取り組まれていることと思います。
いつも変わらないパフォーマンスを仕事で発揮するためにも、
落ち込まず、メンタルを維持することはとても大事です！
それでも、やはり落ち込んでしまうことはありますよね。
本日は、【落ち込んだ時、メンタルがやられた時にやるべき6選】
をご紹介致します。
①睡眠時間の確保
とにもかくにも、睡眠時間の確保です。
十分な睡眠時間が足りないと、脳内疲労、
内分泌系のリズムを壊すことに繋がります。
睡眠時間を確保するだけで、ストレスの解消に繋がります。
最低でも６〜８時間の睡眠をとるようにしましょう。
②好きな音楽を聴き、好きなアロマを焚く
音楽やアロマを使い、リラックス効果を高めましょう。
お風呂などでゆっくりをアロマを楽しむことで、
副交感神経を優位にしましょう。
③起床時に太陽の光を10分以上浴びる
起きてすぐに、日光を浴びましょう。
人の身体は太陽光に当たると体内時計がリセットされます。
それにより、約１５時間後に睡眠ホルモンが分泌され、夜の寝付きも良くなります。
カーテンを開けて寝るなど工夫しましょう。
④週に2〜3回の運動
適度な運動を心がけましょう。
週に２，３回は運動をしてストレス解消を促進します。
有酸素運動でも、筋トレなどの運動でもかまいません。
⑤バランスのいいお食事を1日3食しっかりたべる
食事に関しては、とにかくバランスを心がけましょう。
１日の中でもいいですが、毎食でバランスをとれるように心がけましょう。
バランスというのは、タンパク質P、脂質F、炭水化物Cのバランスです。
体作りの基本にもなりますよ。
⑥話しやすい人に悩みや落ち込んでる事を話す
ストレスは溜め込みすぎず、周りの人に相談するようにしましょう。
相談できる相手を見つけていくことも大切かもしれません。
どうしても誰にも話したくない時には、
家にあるぬいぐるみなどでも大丈夫です。
いかがでしたでしょうか？
年末年始の飲み会や食事で
疲れた身体、メンタルのケアを是非やってあげてくださいね。
トレーニングや食事などに困ったら、
是非相談にいらしてくださいね！
次回もお楽しみに♬
