毎日の適切なカロリーとは？

こんにちは！

PERSONAL TRAINING STUDIO U 三ツ境・瀬谷店代表小川です！

５月なのに夏日の気候ですね。

こまめな水分補給で熱中症などを予防しましょうね！

　

さて、本日のテーマは

毎日の適切なカロリーとは？

皆さんは今どんな目標を持ってトレーニングに取り組んでいる、もしくは

これからやりたいと考えているでしょうか？

大きくなって体重を増やしたかったり、ダイエットして痩せたかったり…

これらの目標によっては全く違う食事が必要です。

今日はみなさんに必要なカロリーについて考えていきましょう！

　

摂取カロリーと消費カロリー？

カロリーについて考える時、摂取しているカロリーと

消費しているカロリーの関係性を考える必要があります。

　

１日に必要なカロリーは一概には言えず

性別・年齢・体重・筋肉量や、１日の運動量などによって

どれくらいのカロリーが必要かが決まってきます。

そのため、自分にあった１日の必要なカロリーを知る必要があります。

　

消費カロリー＝基礎代謝＋運動カロリー

基礎代謝

基礎代謝とは、生活しているだけで消費するエネルギーのことです。

全く運動していなくても呼吸や歩行、睡眠や消化吸収などでもカロリーが消費されます。

この消費されるカロリーが基礎代謝です。

筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり、カロリーの消費されやすい痩せやすい身体となります。

ダイエットしたい人にとっては、この基礎代謝を上げることがとても重要です。

　

運動カロリー

これは、運動によって消費されるカロリーです。

筋トレや有酸素運動をするとカロリーが消費されます。

カロリー消費でいうと、筋トレよりも有酸素運動の方がカロリー消費が多いため、

ダイエットには有酸素が効果的です。

しかし、筋肉量を増やしたいのなら、有酸素はやりすぎるとカロリーを消費しすぎてしまいます。

　

大きくなりたかったら、消費カロリーを上回る食事をし、

ダイエットしたかったら消費カロリーを下回る食事をすることが必要になります。

　

消費カロリーは

体重(kg)×10＋身長(cm)×6.25-年齢×5

の計算で算出できます。これに運動の消費カロリー

一般的な事務仕事…基礎代謝×1.2

体を使う仕事…基礎代謝×1.4

激しく運動する人…基礎代謝×1.6

こちらを足して、この計算で普段の消費カロリーを算出します。

自分の摂取カロリーを知ろう

消費カロリーが分かったら、摂取カロリーも知りましょう。

あまり食べてない、たくさん食べている、

という感覚に頼らず、食べている物のカロリーを計算してみましょう。

　

ちなみに、この消費カロリーを多少オーバーしたからといって

簡単にはバルクアップできません。

　

大きくなりたかったら消費カロリーかける1.2倍くらいのカロリーが必要となります。

またエネルギーの吸収率には個人差があるため。

上記の数字ではバルクアップできない場合、

0.1ずつ倍率を増やしてカロリーコントロールをしましょう。

　

　

いかがだったでしょうか？

健康な身体のボディメイクで絶対に大きくなれない、痩せない、ということは

ありません。まずは自分の消費、摂取カロリーを知り

食事のコントロールをはじめましょう。

自分の身体は食事と運動によって面白いほど変えていけますよ。

分からないことがありましたら、トレーナーまで是非相談してみてくださいね！

　

次回の記事もお楽しみに！