毎日の適切なカロリーとは?

こんにちは!

PERSONAL TRAINING STUDIO U 三ツ境・瀬谷店代表小川です!

5月なのに夏日の気候ですね。

こまめな水分補給で熱中症などを予防しましょうね!

 

さて、本日のテーマは

目次

毎日の適切なカロリーとは?

Close-up of athletic woman adding strawberries while making fruit salad in the kitchen.

皆さんは今どんな目標を持ってトレーニングに取り組んでいる、もしくは

これからやりたいと考えているでしょうか?

大きくなって体重を増やしたかったり、ダイエットして痩せたかったり…

これらの目標によっては全く違う食事が必要です。

今日はみなさんに必要なカロリーについて考えていきましょう!

 

摂取カロリーと消費カロリー?

カロリーについて考える時、摂取しているカロリーと

消費しているカロリーの関係性を考える必要があります。

 

1日に必要なカロリーは一概には言えず

性別・年齢・体重・筋肉量や、1日の運動量などによって

どれくらいのカロリーが必要かが決まってきます。

そのため、自分にあった1日の必要なカロリーを知る必要があります。

 

消費カロリー=基礎代謝+運動カロリー

基礎代謝

基礎代謝とは、生活しているだけで消費するエネルギーのことです。

全く運動していなくても呼吸や歩行、睡眠や消化吸収などでもカロリーが消費されます。

この消費されるカロリーが基礎代謝です。

筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり、カロリーの消費されやすい痩せやすい身体となります。

ダイエットしたい人にとっては、この基礎代謝を上げることがとても重要です。

 

運動カロリー

これは、運動によって消費されるカロリーです。

筋トレや有酸素運動をするとカロリーが消費されます。

カロリー消費でいうと、筋トレよりも有酸素運動の方がカロリー消費が多いため、

ダイエットには有酸素が効果的です。

しかし、筋肉量を増やしたいのなら、有酸素はやりすぎるとカロリーを消費しすぎてしまいます。

 

大きくなりたかったら、消費カロリーを上回る食事をし、

ダイエットしたかったら消費カロリーを下回る食事をすることが必要になります。

 

消費カロリーは

体重(kg)×10+身長(cm)×6.25-年齢×5

の計算で算出できます。これに運動の消費カロリー

一般的な事務仕事…基礎代謝×1.2

体を使う仕事…基礎代謝×1.4

激しく運動する人…基礎代謝×1.6

こちらを足して、この計算で普段の消費カロリーを算出します。

自分の摂取カロリーを知ろう

消費カロリーが分かったら、摂取カロリーも知りましょう。

あまり食べてない、たくさん食べている、

という感覚に頼らず、食べている物のカロリーを計算してみましょう。

 

ちなみに、この消費カロリーを多少オーバーしたからといって

簡単にはバルクアップできません。

 

大きくなりたかったら消費カロリーかける1.2倍くらいのカロリーが必要となります。

またエネルギーの吸収率には個人差があるため。

上記の数字ではバルクアップできない場合、

0.1ずつ倍率を増やしてカロリーコントロールをしましょう。

 

 

いかがだったでしょうか?

健康な身体のボディメイクで絶対に大きくなれない、痩せない、ということは

ありません。まずは自分の消費、摂取カロリーを知り

食事のコントロールをはじめましょう。

自分の身体は食事と運動によって面白いほど変えていけますよ。

分からないことがありましたら、トレーナーまで是非相談してみてくださいね!

 

次回の記事もお楽しみに!

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