BIG 3を極めよう!ベンチプレス編

こんにちは!

PERSONAL TRAINING STUDIO U 

三ツ境・瀬谷店代表 小川です!

ここ最近は寒い中でも良い天気が続いていますね☀️

油断して風邪をひかないように過ごしましょう!

本日からは、トレーニングの中でも重要な

BIG 3トレーニング

を紹介していきたいと思います。

そもそもビッグスリートレーニングとは?


トレーニングの中でも、最も大きな筋肉を鍛える事の出来る
重要なトレーニング種目3つになります!

この3種目を極めることはトレーニングを極める上でとっても重要です★

それでは、今回まずはビッグスリートレーニングの1つ
ベンチプレス“をご紹介致します!

●鍛えられる部位は?

大胸筋(胸)、肩、三頭筋(腕の裏側、二の腕)

同時に鍛えられます!

●フォーム、やり方

1.

ベンチに仰向けになり
足は腰幅くらいに開き、足裏を床につけます。

2.

腕の幅は、肩幅よりやや広めにバーベルを握ります。

3.

肩甲骨をしっかり寄せて
胸を張ったまま、肘を曲げてバーベルを胸のトップまで下ろします。

4.

胸のトップまで下ろしたら、肘を伸ばして元の位置まで伸ばします。

大胸筋を使ってる感覚があれば
バッチリです👌

ベンチから滑らないようにベンチ台を調整してくださいね!


皆さんも是非、やってみてください!

もし分からないことがあれば、一緒にトレーニングをしましょう!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!
目次