BIG 3を極めよう！ベンチプレス編

こんにちは！

PERSONAL TRAINING STUDIO U 

三ツ境・瀬谷店代表　小川です！

ここ最近は寒い中でも良い天気が続いていますね☀️

油断して風邪をひかないように過ごしましょう！

本日からは、トレーニングの中でも重要な

BIG 3トレーニング

を紹介していきたいと思います。

そもそもビッグスリートレーニングとは？

トレーニングの中でも、最も大きな筋肉を鍛える事の出来る
重要なトレーニング種目３つになります！

この３種目を極めることはトレーニングを極める上でとっても重要です★

それでは、今回まずはビッグスリートレーニングの１つ
“ベンチプレス“をご紹介致します！

●鍛えられる部位は？

大胸筋(胸)、肩、三頭筋(腕の裏側、二の腕)

を同時に鍛えられます！

●フォーム、やり方

1.

ベンチに仰向けになり
足は腰幅くらいに開き、足裏を床につけます。

2.

腕の幅は、肩幅よりやや広めにバーベルを握ります。

3.

肩甲骨をしっかり寄せて
胸を張ったまま、肘を曲げてバーベルを胸のトップまで下ろします。

4.

胸のトップまで下ろしたら、肘を伸ばして元の位置まで伸ばします。

大胸筋を使ってる感覚があれば
バッチリです👌

ベンチから滑らないようにベンチ台を調整してくださいね！

皆さんも是非、やってみてください！

もし分からないことがあれば、一緒にトレーニングをしましょう！