落ち込んだときの回復方法とは？

こんにちは！

PERSONAL TRAINING STUDIO U

三ツ境・瀬谷店代表 小川です!

あっという間に１月も中旬ですね。

仕事も新年から気持ち新たに取り組まれていることと思います。

いつも変わらないパフォーマンスを仕事で発揮するためにも、

落ち込まず、メンタルを維持することはとても大事です！

それでも、やはり落ち込んでしまうことはありますよね。

本日は、【落ち込んだ時、メンタルがやられた時にやるべき6選】

をご紹介致します。

①睡眠時間の確保

とにもかくにも、睡眠時間の確保です。

十分な睡眠時間が足りないと、脳内疲労、

内分泌系のリズムを壊すことに繋がります。

睡眠時間を確保するだけで、ストレスの解消に繋がります。

最低でも６〜８時間の睡眠をとるようにしましょう。

②好きな音楽を聴き、好きなアロマを焚く

音楽やアロマを使い、リラックス効果を高めましょう。

お風呂などでゆっくりをアロマを楽しむことで、

副交感神経を優位にしましょう。

③起床時に太陽の光を10分以上浴びる

起きてすぐに、日光を浴びましょう。

人の身体は太陽光に当たると体内時計がリセットされます。

それにより、約１５時間後に睡眠ホルモンが分泌され、夜の寝付きも良くなります。

カーテンを開けて寝るなど工夫しましょう。

④週に2〜3回の運動

適度な運動を心がけましょう。

週に２，３回は運動をしてストレス解消を促進します。

有酸素運動でも、筋トレなどの運動でもかまいません。

⑤バランスのいいお食事を1日3食しっかりたべる

食事に関しては、とにかくバランスを心がけましょう。

１日の中でもいいですが、毎食でバランスをとれるように心がけましょう。

バランスというのは、タンパク質P、脂質F、炭水化物Cのバランスです。

体作りの基本にもなりますよ。

⑥話しやすい人に悩みや落ち込んでる事を話す

ストレスは溜め込みすぎず、周りの人に相談するようにしましょう。

相談できる相手を見つけていくことも大切かもしれません。

どうしても誰にも話したくない時には、

家にあるぬいぐるみなどでも大丈夫です。

いかがでしたでしょうか？

年末年始の飲み会や食事で
疲れた身体、メンタルのケアを是非やってあげてくださいね。

トレーニングや食事などに困ったら、

是非相談にいらしてくださいね！

次回もお楽しみに♬