こんにちは！

PERSONAL TRAINING STUDIO U 三ツ境・瀬谷店代表 小川です！

　

徐々に暖かい日も増えてきましたね！

運動していると汗ばむことも増えたように思います。

薄着になる前の今のうちに、一緒に身体を磨いていきましょうね！

　

さて、本日のテーマは

アンチエイジングとトレーニング

　です。

トレーニングをするとなんとなく若々しくいるのに良さそう・・・！

という感じは皆様も感じていると思います。

　

トレーニングは様々な面でアンチエイジングになることが研究されています。

実際にどんないい効果があるのか、今日は見ていきましょう。

　

加齢に伴う筋力・筋量の減少に対抗する

まず、年齢を重ねていくと、筋力・筋量ともに減少していきます。

　

筋肉が減少すると生活に支障をきたす可能性も出てきてしまいます。

　

筋量の低下で活動レベルが低下してしまうと、普段の生活でも転倒して怪我をするなどのリスクがあります。

怪我などから動かなくなることで、認知症が進行することも分かっています。

　

その他にも、筋力が低下していった先には虚弱状態になってしまうなどのリスクもあります。

　

2013年国民生活基礎調査によると運動機能の低下は、要介護になる理由の全体の30%になるようです。

　

このような結果をみても、筋肉量を落とさないようにしていくことは

最強のアンチエイジングであることがわかるでしょう。

　

骨への効果

筋トレや、トレーニングは筋肉だけではなく、骨にもいい影響を与えることが分かっています。

　

骨粗鬆症を筋トレによって改善できるという研究もあります。

これは、トレーニングをすることによって、

骨形成を阻害するタンパク質を減少させ、骨形成を促す成長因子を増加させる

ということが分かっています。

　

特に、ジャンプなどを含む運動がいいとされています。

　

美肌になる

筋トレをすることで、汗をかいたりすることで肌のターンオーバーが正常になる効果があります。

　

また、トレーニングの運動によってコラーゲンのターンオーバーも増加します。

　

筋トレをすると肌に艶が出るのを感じられるでしょう。

また、見た目に関していうと、身体の筋肉が増えることで、

筋肉で肌がピンと張り、弛んでいた肌が張りのあるように見える効果もあります。

　

脳のアンチエイジングにもなる

身体だけではなく、脳にとってもトレーニングは良い効果をもたらします。

　

筋トレを行った高齢者の記憶力が向上することも研究結果で出ているようです。

　

また、運動をすることで脳がリフレッシュされます。

トレーニングをすると、モヤモヤしていたことが消えて頭がスッキリとする感覚になったことが

皆さんもあるかもしれません。

頭からスッキリさせて、心も若々しくいたいですね。

　

効果的にアンチエイジングとしてのトレーニングをするために

最後になりますが、

筋肉は何歳になってもトレーニングを続けると増加する

ことが分かっています。

つまり、始めて意味のないことは一つもありません。

健康的で若々しい生活のためにも筋トレを継続する習慣をつけることが

どれだけ大事かわかるのではないでしょうか。

　

　

アンチエイジングの目的によっても効くトレーニングがそれぞれあるので、

どんな目的かをクリアにし、最も効果的な種目やトレーニングをしてみてくださいね。

　

筋肉は使わないと減少してしまいます。

継続的な運動習慣をつくること、をまずは大事にしましょうね。

　

　

次回のブログもお楽しみに！