BIG 3を極めよう〜デッドリフト編〜

皆様、こんにちは＾＾

PERSONAL TRAINING STUDIO U 

^{三ツ境・瀬谷店代表　小川です！}

年末が近づき忘年会シーズンに突入した方も多いのではないでしょうか？

こんな時こそ、少しでも体を動かす習慣を忘れずにしたいですね！

本日は、前回もお伝えしていましたビッグスリートレーニングの１つ、

デッドリフト✨

をご紹介出来たらと思います＾＾

↑これです。

なんだか怖そうな名前・・・。

●鍛えられる部位は？

背中全体、腿裏、お尻

体の様々な部位の連動が必要になるため、

体幹も鍛えられることでしょう。

●フォーム、やり方

1.肩幅と同じくらいに足を開き、肩幅よりも広めた腕でバーベルを握ります。

2.背中を丸めないよう、胸を張り股関節を蝶番のように使い

　上体が一直線になるようにキープします。

3.腰をそらせたまま上半身を起こし、腕を伸ばします。

4.バーベルが膝の高さを通過したらより上半身を起こしていきます。

●注意点は？

あげる時には、腹圧をしっかり入れて上げてください。

トレーニングシューズも底がフラットなものをオススメします！

床を足裏でしっかりと捉えましょう！

難しい方にはベルトやパワーグリップなど助けになるアイテムもありますよ＾＾

背中やお尻、腿裏が効いていれば
バッチリです👌

やり方が分からない方は是非一緒にやりましょう！

次回はスクワットを紹介します♬

お楽しみに★