皆様、こんにちは＾＾
PERSONAL TRAINING STUDIO U
三ツ境店代表 小川です！
年末が近づき忘年会シーズンに突入した方も多いのではないでしょうか？
こんな時こそ、少しでも体を動かす習慣を忘れずにしたいですね！
本日は、前回もお伝えしていましたビッグスリートレーニングの１つ、
デッドリフト✨
をご紹介出来たらと思います＾＾
↑これです。
なんだか怖そうな名前・・・。
●鍛えられる部位は？
背中全体、腿裏、お尻
体の様々な部位の連動が必要になるため、
体幹も鍛えられることでしょう。
●フォーム、やり方
1.肩幅と同じくらいに足を開き、肩幅よりも広めた腕でバーベルを握ります。
2.背中を丸めないよう、胸を張り股関節を蝶番のように使い
上体が一直線になるようにキープします。
3.腰をそらせたまま上半身を起こし、腕を伸ばします。
4.バーベルが膝の高さを通過したらより上半身を起こしていきます。
●注意点は？
あげる時には、腹圧をしっかり入れて上げてください。
トレーニングシューズも底がフラットなものをオススメします！
床を足裏でしっかりと捉えましょう！
難しい方にはベルトやパワーグリップなど助けになるアイテムもありますよ＾＾
背中やお尻、腿裏が効いていれば
バッチリです👌
やり方が分からない方は是非一緒にやりましょう！
次回はスクワットを紹介します♬
お楽しみに★
