こんにちは！
PERSONAL TRAINING STUDIO U
三ツ境店代表 小川です！
ここ最近は寒い中でも良い天気が続いていますね☀️
油断して風邪をひかないように過ごしましょう！
本日からは、トレーニングの中でも重要な
BIG 3トレーニング
を紹介していきたいと思います。
そもそもビッグスリートレーニングとは？
トレーニングの中でも、最も大きな筋肉を鍛える事の出来る
重要なトレーニング種目３つになります！
この３種目を極めることはトレーニングを極める上でとっても重要です★
それでは、今回まずはビッグスリートレーニングの１つ
“ベンチプレス“をご紹介致します！
●鍛えられる部位は？
大胸筋(胸)、肩、三頭筋(腕の裏側、二の腕)
を同時に鍛えられます！
●フォーム、やり方
1.
ベンチに仰向けになり
足は腰幅くらいに開き、足裏を床につけます。
2.
腕の幅は、肩幅よりやや広めにバーベルを握ります。
3.
肩甲骨をしっかり寄せて
胸を張ったまま、肘を曲げてバーベルを胸のトップまで下ろします。
4.
胸のトップまで下ろしたら、肘を伸ばして元の位置まで伸ばします。
大胸筋を使ってる感覚があれば
バッチリです👌
ベンチから滑らないようにベンチ台を調整してくださいね！
皆さんも是非、やってみてください！
もし分からないことがあれば、一緒にトレーニングをしましょう！
