BIG3を極めよう！〜スクワット編〜

皆様、こんにちは＾＾

PERSONAL TRAINING STUDIO U 

三ツ境・瀬谷店代表　小川 です！

街はすっかりクリスマスモード🎄

しっかり寒さ対策をしながらイルミネーションを楽しみましょう✨

本日は、ビッグスリートレーニングシリーズの最後。

スクワット!!

をご紹介出来たらと思います＾＾

↑これですね。まさにトレーニングの王様ですね👑

●鍛えられる部位は？

腿前、腿後ろ、お尻

がメインで鍛えられます(^^)

脚の筋肉は身体の中でも最も大きな筋肉の一つ。

これを鍛えることで全身の筋トレにもいい影響を与えられます。

●フォーム、やり方

1. 肩幅よりも広いくらいの手幅でバーベルを持ち、バーベルを肩に乗せる

2.足を肩幅に開き、バーベルの真下に足の土踏まずがくるようにする

3.骨盤を前傾させる

4.胸を張り、つま先と同じ方に膝を曲げる。 

5.太ももが地面と平行になるくらいまで、腰を落とす

6.お尻の筋肉を使って、元の状態に戻る

まずはバーだけでスタートしてみましょうね！

体幹も同時に鍛えられるので、あまり時間がとれない方にもオススメです。

●注意点

※呼吸は、下がるときに吸って、上がるときにはきます！

※バーベルを担ぐときは、しっかり腹圧を入れて上げてください😌

ベルトやパッドなどもオススメです。

腿前と腿後ろ(ハム)、お尻に効いている感じがあれば

バッチリです👌

皆様も是非、やってみてください＾＾

やり方がわからない方は一緒にやりましょう♬

次回ブログもお楽しみに★