こんにちは！
PERSONAL TRAING STUDIO三ツ境店代表 小川です！
運動をして汗をかくことも増えてきましたね。
汗をかいたままの服でいて冷えてしまうとぐっと体温が奪われてしまいます。
トレーニングが終わったらすぐに着替えましょうね！
さて本日のテーマは…
トレーニング時の栄養補給
皆さんはトレーニング時にどのような栄養補給をしているでしょうか？
今日の記事を見れば、トレーニングの時にどんな栄養補給をすればいいかが
分かるはずです。効率的な栄養補給でトレーニングを捗らせましょう！
トレーニングの栄養補給は３つのタイミングで
まずは、トレーニング時の栄養補給を考えるとき、
トレーニング前・中・後
の３つのタイミングを意識しましょう。
この３つのタイミングで何を摂取するかを守れば、
基本的にはトレーニングの栄養補給は完璧です。
トレーニング前
トレーニング前に必要なのは、これから筋トレするための十分なエネルギーです。
また、トレーニング中の血流などを良くする作用があるものも効果的です。
糖分
アミノ酸
カフェイン
このような成分を摂るように心がけましょう。
糖分とアミノ酸はトレーニングのエネルギー源となり、
カフェインは血管を拡張する効果があり、トレーニング中に
筋肉に多くの血液を送り込むことを助けます。
プレワークアウト、といわれるものがこのようなトレーニング前に
必要な栄養素を含んだサプリになっています。
サプリメントに頼らない場合は、
トレ前に和菓子を食べたり、コーヒーを飲んだりも
サプリメント代わりになり、トレ中のエネルギーを補充できるでしょう。
筋トレ中
筋トレ中は、トレーニング時のエネルギー源を確保しましょう。
また、トレーニングによる筋肉分解を防ぐための栄養素がおすすめです。
エネルギー源が不足してしまうと
カタボリズムといって筋肉の分解作用が働きます。
トレーニングをしながら筋肉を削ってしまう、もったいない状況になってしまいます。
BCAAなどのアミノ酸のドリンクを飲んだり、
糖質がとれるカーボドリンクやサプリなどもおすすめです。
筋トレ後
トレーニング後は損傷した筋肉の修復に必要な栄養を摂りましょう。
消化や吸収の早いタンパク質と炭水化物を
トレーニング後２０分以内に摂取することで
効果的です。手軽なのはプロテインドリンクです。
そして、プロテインだけではなく炭水化物も補給を忘れずにしましょう。
このタイミングでご飯を食べる時間に合わせられると効果的でしょう。
いかがだったでしょうか？
筋トレを始めたてでも、かなりやり込んでいる方でも
この栄養補給の法則は一緒ですので、覚えていると効果的です。
自分もこのように栄養補給を続けています。
悩んだら是非トレーナーまで相談にいらしてくださいね！
次回の記事もお楽しみに！
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