こんにちは！
PERSONAL TRAINING STUDIO U 三ツ境店代表 小川です！
暖かくなってきて外に出やすくなってきましたね！
有酸素もしやすい時期です、脂肪をどんどん燃やして身体を引き締めていきたいですね。
さて、本日のテーマは…
筋トレ、どこから鍛える？
です。
筋トレをたくさんやっている人にとっては、
今日は◯◯◯の日！
といったように部位別でトレーニングするのが当たり前となっているかもしれませんが、
始めたばかりの方にとっては
まず部位ってどこがあるの？
どこから鍛えればいいか分からない…
という方も多いと思います。
まずは筋肉量の多い部位を鍛えましょう
より高い効果をまず得たければ
筋肉量の多い部位
を鍛えることを意識してみましょう。具体的には、
脚・胸・背中
が特に大きな筋肉のある部位になります。
腕のトレーニングで◯％筋量を増やそう！と思ってもそもそもの筋肉量の
少ない部位なので簡単には大きくならず、大きな効果を感じることも難しいです。
まずは、脚・胸・背中といった大きな筋肉を扱える部位から始めてみましょう！
効率的に代謝が上がってダイエットボディに
大きな筋肉を鍛えることによって筋肉量の増加も大きく代謝が上がり
体脂肪がつきにくいボディとなります。
パッと見の筋肉のある腕や肩にも憧れますが、全身の筋肉量を増やすことが実は
ダイエットボディへの近道なのです。
具体的にやるといい種目とは？
具体的には、以下の３種目をまずはおすすめします。
脚…スクワット
胸…ダンベルプレス
背中…チンニング
スクワット
まずはキングオブエクササイズと言わせるスクワットです。
脚は身体の中でも最も大きな筋肉です。
スクワットは脚だけではなく体幹も鍛えることに繋がり、
女性だったらお尻や腿裏にも効く種目です。積極的に取り入れてみましょう。
ダンベルプレス
胸トレといったらベンチプレスが浮かぶと思います。
始めたばかりの方は、ダンベルを使ったダンベルプレスがおすすめです。
重量も軽いものから選べますし、可動域も扱いやすいです。
ベンチの角度によって、効かせる場所も選びやすくおすすめです。
チンニング
引き締まった背中のためには、チンニング・懸垂をおすすめ致します。
チンニングは、身体のコントロールを高めるのと同時に、
男性にも女性にも良い、逆三角のボディを作る近道になります。
懸垂ができない方は、上にジャンブしてつかまるか、補助をつかって登ったところから
ゆっくりネガティブ動作・降りてくるのをコントロールするだけでも効果があります。
徐々に懸垂の動きに慣れていってくださいね！
上記の３種目はホームジムにもおすすめな種目です。
また、様々なジムで取り入れやすい３種目になります。
以前紹介したBIG３は難しいな…という方はこちらから挑戦してみてはいかがでしょうか？
慣れてきたら、ウォーミングアップも念入りに
慣れてくると重量も伸びてきて、１日のトレーニングの始めからつい重量を持ちがちです。
慣れてきた時こそ、入念なアップ、軽い重量でのアップから
丁寧にトレーニングをして、怪我のないトレーニングをしてくださいね！
いかがだったでしょうか？
大きな筋肉から鍛えてあっという間に身体を変えていきましょう！
次回のブログもお楽しみに！
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