こんにちは！
PERSONAL TRAINING STUDIO U 三ツ境店代表 小川です！
暖かくなってきたかと思いきや、まだまだ肌寒い時間帯がありますね。
風邪を引かないように元気に年度始めを過ごしましょう！！
さて、本日のテーマは…
呼吸と姿勢を整えよう〜呼吸編〜
です。
私たちは生活しているあいだずっと、呼吸をしたり、立ち上がったり座ったり…
呼吸や姿勢というのは意識せずに一日中行っている運動のひとつです。
よって私達の生活は呼吸と姿勢を正すことでたくさんのメリットがあります。
今日はそんな呼吸と姿勢に関して、呼吸編をお話しましょう。
呼吸力を上げるメリットとは？
まず、呼吸力を高めることで生まれるメリットをあげてみましょう。
日常生活がぐっと楽に
呼吸が整うと、ちょっとした運動で息が上がってしまうことなども減り、
効率的に酸素を身体に送り、日常生活が楽になります。
集中力アップ
呼吸が整うと頭がスッキリし、集中力が増します。
寿命が伸びる
日々の呼吸がしっかりとできていれば健康寿命が伸びます。
お腹が絞れる
呼吸に必要な筋肉は体幹周りの筋肉です。
よって、上手な呼吸はお腹まわりが痩せて絞れることに繋がります。
運動能力アップ
正しい呼吸が運動能力のアップに繋がります。
運動には呼吸のリズムと正しい呼吸法が必須です。
呼吸の方法とは？
では正しい呼吸法とはどんなものでしょう。
息を吸う筋肉の吸息筋は胸から上に、
息を吐く筋肉は胸から下についています。
つまり、胸で吸って、お腹で吐ききる意識が必要です。
また、呼吸に関わる筋肉は体幹に関わっている筋肉と同じです。
普段から姿勢が悪くなっていると呼吸に関わる筋肉が
年中休んでいる状態になっています。
また、逆に体幹が鍛わっていないと呼吸が浅く・速く・弱く・荒く、なってしまいます。
よって、できるだけストレッチや体幹のトレーニングによって
呼吸力を高めるトレーニングをして、呼吸に必要な筋力も高めていきましょう。
呼吸力をあげるには
ストレッチをする
まずは、呼吸に関わる筋肉のストレッチをしましょう。
胸や背中、首まわりのストレッチがおすすめです。
緩めた時には息を吸いながら、筋肉を伸ばすストレッチの時には息を吐きながら
この呼吸法を基本として、ストレッチを呼吸とセットに練習しましょう。
脊柱起立筋を鍛える
特に呼吸に関わる筋肉に、背中周りの脊柱起立筋というものがあります。
この筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れてみましょう。
例えば、うつ伏せに寝っ転がってウルトラマンのポーズ
などがおすすめです。
呼吸を整えると脳もリラックス
呼吸をうまくできると、脳にたくさんの酸素が運ばれます。
それによって脳もリラックスし、心が落ち着くことに繋がります。
ストレスの緩和にためにも呼吸トレーニングを意識的にしていきましょう。
いかがだったでしょうか。
普段あまり意識のしない呼吸や姿勢を整えて過ごしやすい身体を手に入れましょう！
次回の記事もお楽しみに！
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