こんにちは！
PERSONAL TRAINING STUDIO U 三ツ境店代表小川です！
暑い毎日が増えてきましたね。水分補給をしっかりしてくださいね！
本日のテーマは
PFCとはなにか？
今までのブログでも度々PFCバランスについては書いてきましたが
PFCってそもそもなんだっけ？
という方のためにも、もう一度知りたい方にも
今回はPFCについて書いていきましょう。
PFCとはなにか？
カロリーと同じくらいに大事なPFCバランス、
そのその以下のことを言います。
P…Protein（タンパク質）筋肉をつくる
F…Fat（脂質）細胞の働きを保つ
C…Carbohydrate（炭水化物）エネルギー源になる
PFCバランスとは、このバランスのことをいいます。
小学校などでならった三大栄養素です。
P
タンパク質は筋肉の元です。
どんなにトレーニングをしても食事でPを摂取しないと筋肉は大きくなりません。
肉や魚、卵などに豊富に含まれています。
食事から摂取することがベストですが忙しかったり難しい場合は、プロテインパウダーなどを利用します。
プロテインといっても、牛乳由来のホエイプロテイン、ガゼインプロテイン
大豆由来のソイプロテイン、卵由来のエッグプロテイン
など種類があります。
基本的には安くて吸収率の高いホエイプロテインを選ぶといいでしょう。
F
脂質はエネルギー源と、細胞の働きを保つのに役立ちます。
私たちの身体は細胞でできており、その主成分が脂質です。
脂質がないと細胞の働きが不安定になるため、適度な脂質は必要です。
しかし脂質は摂りすぎると、余分な脂質は体脂肪として身体に蓄えられてしまいます。
身体を大きくしたい際に、余計な脂質を摂りすぎないことは重要です。
摂取カロリーの10〜20％の脂質にするように心がけましょう。
C
炭水化物は身体を動かすためのエネルギー源となります。
生活するのにも、勉強や運動にも、この炭水化物が必要です。
炭水化物は、糖質と食物繊維に分かれています。
食物繊維は栄養素として吸収されず、エネルギー源とならないため、
糖質の摂取が必要です。
タンパク質を筋肉に変えるには炭水化物も必要です。
バランスの良い食事を
これらの栄養素が分かったらバランス良く摂取することを目指しましょう。
具体的にどんな割合でとればいいかは、目標や現状によって変わってきますので
トレーナーのアドバイスを受けるようにしましょう。
まず自分がどのような栄養素をそれだけとっているかを
食品成分表などを参考にして知っていくことが重要です。
いかがだったでしょうか？
一緒に食事プランを立てながらボディメイクしていきましょう！
次回の記事もお楽しみに！
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