こんにちは！
PERSONAL TRAINING STUDIO三ツ境店代表小川です！
暑い毎日ですが、水分補給に加えて塩分補給も忘れないようにしましょう！
さて、本日のテーマは…
筋トレを成功させるタイムマネジメント
筋トレがあまり続かない方、
どんどん足が遠のいていっている方必見です。
習慣にしよう
まずはトレーニングを習慣化しましょう。
筋トレを長く続けている人にとっては、トレーニングは
歯磨きやトイレを同じ感覚だったりします。
しないと気持ち悪かったり、やることに無駄な力を使っていないのです。
習慣化に必要な日数は６６日、と言われています。
６６日をカレンダーに丸をつけるのも手。
人は６６日続けることができると行動的にも
精神的にも習慣化されたと言えます。
トレーニングスタート時の目標は、トレーニングの習慣化といっても過言ではありません。
パーソナルなどを始める方は、まず２ヶ月半くらいまで予約を取ってみるのもおすすめ。
それによってトレーニングをする習慣まで作ることができるでしょう。
ご褒美を考える
トレーニングがまだちょっと辛いな、という方は
トレーニング後のご褒美を考えましょう。
しかし、トレーニングしたらお酒を飲もう、などトレーニングの効果を台無しにするのは厳禁です笑
１ヶ月頑張ったら新しいウェアやギアを買おう！や
今日トレーニングしたらサウナにいこう！など
身体にもプラスになることを考えてくださいね！
習慣化で自己肯定感が上がる
習慣化はなんと自己肯定感とも繋がりがあります。
人生に習慣化できているものがあると自己肯定感にも繋がり
思考にもプラスの影響があると言われています。
毎日続けられるものを作る、という観点でもトレーニングをトライしてみましょう！
習慣化されたことによってどう人生が変わるか
これを習慣化できたらどう人生が変わるかを常にイメージしましょう。
楽にトレーニングが続けられる自分に変えられたらどんな人生になるか、
筋トレでポジティブなイメージを常に持ちましょう。
なぜやりたいかをこころに刻む
行動の核になることを決めましょう。
自分はトレーニングをして健康で疲れない身体で生きる
かっこよくなってとにかくモテる
目標はなんでもいいのです。
トレーニングをして実現することを決めていつも心に刻みましょう。
筋トレタスクをスケジュールにロックする
筋トレの時間は仕事と同じようにスケジュールに組み込みましょう。
空き時間でのトレーニングをするのでは
トレーニングもまちまちになり、スケジュールの改善も難しくなってしまいます。
また、余裕を持った時間でタスクをロックすることも必要です。
３０分で頑張ろう！とスケジュールをいれたら
少し予定が変わるとできなくなってしまうかもしれません。
前後の準備なども予定の一部に入れることをおすすめします。
トレーニング道具をまとめておく
最後に、最短で始められる用意を作ることをおすすめします。
なんならウェアも数種類、着るものを決めておいて迷わないようにします。
トレーニングに使うものもまとめてひとつの袋に入れておきます。
意外とサプリの用意なども含めると時間がかかってしまいます。
サプリなども開いている時間に１週間分などまとめて持っておくことをおすすめします。
いかがだったでしょうか。
筋トレの成功には継続が必要です。
そのためには、タイムマネージメントも一緒に行う必要があります。
自分一人では難しい、という方は
トレーニングスケジュールも
トレーナーに相談しながらやってみてくださいね！
困った方はいつでも一緒にやりましょう！
次回の記事もお楽しみに！
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